Jeg løb mit første maraton i 2016 og forelskede mig straks i oplevelsen. Siden da er maratonløb blevet en fast del af mit liv, og jeg bruger ofte et af de bedste GPS-løbeure til at følge min udvikling.

At jagte nye personlige rekorder er blevet en stor motivation for mig til de seneste maratonløb. Med de rette datasider vist på uret har det været et uundværligt værktøj til at holde tempoet og optimere præstationen.

I denne weekend løber jeg London Marathon og går efter en ny personlig rekord. Herunder deler jeg de datasider, jeg vil have på mit GPS-ur for at hjælpe mig med at nå målet, samt nogle andre sider, der tidligere har været nyttige under løb.

Min hovedløbsskærm

På min hovedskærm under løb holder jeg øje med fire vigtige statistikker – men pulsen er ikke en af dem. Selvom jeg bruger pulsmåling til at styre min indsats under træning, foretrækker jeg ikke at fokusere på den under konkurrencer.

I stedet prioriterer jeg omgangstempo og omgangstid. For at sikre nøjagtighed og undgå, at GPS-fejl påvirker mit målstempo, registrerer jeg manuelt en omgang hver gang jeg passerer et officielt 5 km-mærke i et maraton. På den måde ved jeg præcis, hvilket omgangstempo og hvilken omgangstid jeg skal have for hver 5 km-sektion for at holde mig på sporet mod min ønskede sluttid.

Jeg bruger omgangstempoet til at guide mig gennem hver 5 km, og tjekker omgangstiden, når jeg markerer hver sektion, for at sikre, at jeg rammer mine løbemål.

Jeg holder også øje med min samlede løbetid, hvilket hjælper mig med at vurdere min fremgang på nøglepunkter som halvvejsmærket. Min sidste statistik er rullende tempo.

Rullende tempo er en gratis ConnectIQ-app, der viser min gennemsnitshastighed over de seneste 500 meter (du kan justere denne distance efter dine behov). Denne funktion giver mig feedback i realtid, så jeg kan holde et jævnt tempo under længere løb, som for eksempel 5 km runder.

Fart-holder-funktionen er også et værdifuldt værktøj

Du kan indstille et tids- og distancemål på dit GPS-ur, før du starter dit løb. Under maratonløbet vil uret vise dig, hvor langt foran eller bagefter du er i forhold til dit mål, samt et estimat for din forventede sluttid.

Vær opmærksom på, at GPS-sporing ikke er helt præcis, og du sandsynligvis ikke kommer til at løbe præcis 42,195 km på grund af små unøjagtigheder og fordi du løber udenom andre løbere. Vær derfor opmærksom på mulige forskelle mellem den distance, dit ur måler, og den officielle rute. Funktionen er en nem og effektiv måde at holde tempoet igennem hele dit maraton.

Hvad sker der, hvis GPS’en svigter?

Hvis GPS-teknologien holder op med at virke, kan det påvirke mange af vores daglige aktiviteter. Navigationsapps kan ikke længere give præcise ruteanvisninger, hvilket gør det sværere at finde vej, uanset om du kører bil, går eller cykler. Virksomheder, der er afhængige af GPS til at spore leveringer eller styre deres vognpark, kan opleve forsinkelser og forstyrrelser. Selv tjenester som bankforretninger og mobilnetværk, der bruger GPS til nøjagtig tidsangivelse, kan få problemer. I sådanne situationer kan det være en fordel at have alternative navigationsmetoder—som fysiske kort eller offline vejbeskrivelser—så du stadig kan finde vej. Ved at være forberedt kan du navigere trygt, selv hvis GPS-systemerne skulle svigte midlertidigt.

Begge de nævnte skærmbilleder fungerer godt, når dit GPS-signal er præcist. Men hvis dit ur viser forkert tempo og distance på grund af GPS-fejl, er der en anden nyttig skærm, du kan prøve.

En mulighed er en ConnectIQ-app, der lader dig korrigere din løbsdistance manuelt, når du passerer officielle kilometer- eller milemarkeringer. Ved at trykke på lap-knappen, når du når en markering, opdaterer appen din distance, så den matcher den officielle distance, og tempoet justeres automatisk.

For eksempel, hvis dit ur viser 5,3 km, men du faktisk er ved 5-kilometermærket, trykker du bare på lap-knappen. Din distance bliver så opdateret til 5 km, og dit tempo beregnes om.

Denne app hjælper dig også med at holde styr på, hvor langt foran eller bagud du er i forhold til dit målsatte tempo undervejs i løbet. Du kan tilpasse visningslayoutet via ConnectIQ-appen inden løbet, så sørg for at sætte det op på forhånd.

Denne løsning er især nyttig ved løb i bymidten, hvor høje bygninger kan forstyrre GPS-præcisionen. Heldigvis leverer nyere løbeure med dual-band GPS-sporing endnu bedre nøjagtighed i disse udfordrende omgivelser.

PacePro: Perfekt til kuperede ruter

PacePro er Garmins integrerede tempo-værktøj, der er designet til at hjælpe løbere med at klare udfordrende maratonruter – især dem med mange bakker, som f.eks. Boston. Med PacePro kan du oprette en personlig tempoplan, der tilpasser sig højdeforskelle for hver kilometer eller mil.

For at komme i gang, upload din løbsrute til Garmin Connect. Du kan som regel finde rutefilen på platforme som Strava eller ved at bruge Garmins egen ruteplanlægger. For eksempel er ruten til London Marathon tilgængelig på Strava.

Herefter sætter du dit overordnede mål for løbet og vælger din tempostrategi. Du kan vælge at løbe med jævnt tempo, negativ split (hvor du løber anden halvdel hurtigere end den første) eller positiv split (hvor du starter hurtigt og sætter tempoet ned i anden halvdel).

Du beslutter også, hvor hårdt du vil presse dig selv på bakkerne. PacePro genererer derefter en detaljeret tempoplan, der justerer dit målsatte tempo for hver kilometer ud fra rutens højdeforhold. Det hjælper dig med at holde dig på sporet mod din ønskede sluttid – selv på kuperet terræn.

Du kan tilpasse, hvor udfordrende du ønsker bakkerne skal være, og der bliver automatisk genereret en komplet tempo-plan, der hjælper dig med at nå dit ønskede mål. Planen justerer automatisk din hastighed for hver kilometer og tager højde for ændringer i terrænet.

For eksempel kan du under et maraton med kuperet terræn få anbefalet at løbe hurtigere i de tidlige kilometer, så du kan kompensere for et langsommere tempo på stejle bakker som eksempelvis Heartbreak Hill.

På fladere ruter, såsom London eller Chicago Marathon, kan en simpel tempo-plan være tilstrækkelig. Men PacePro er et smart værktøj, der er udviklet til at hjælpe dig med at nå dine maratonmål på ruter med bakker. Det kan også støtte dig i at løbe et negativt split—hvor du løber anden halvdel af løbet hurtigere end den første—hvilket ofte anses for at være den mest effektive maratonstrategi, selv på flade ruter.