De bedste Garmin ure tilbyder avanceret søvnregistrering og analyse, herunder en søvnscore, der forenkler dine natlige data til en letforståelig vurdering ud af 100.

Denne funktion hjælper dig med at følge din søvnkvalitet over tid og se, hvordan dine resultater sammenlignes med andres. Nyere data viser, at den gennemsnitlige søvnscore for brugere i 2024 var 72 — en markant forbedring fra sidste års gennemsnit på 70. Derudover opnåede tre ud af fire brugere en tilfredsstillende eller god søvnscore, hvilket understreger, hvor effektive disse smartwatches er til at støtte sunde søvnvaner.

Ud over at holde styr på grundlæggende statistikker som din samlede søvnvarighed, tager søvnscoren også højde for din puls, pulsvariation, uro i løbet af natten samt hvor lang tid du tilbringer i de dybe, lette og REM-søvnfaser.

Efter at have testet næsten alle større fitnessure de sidste fem år, har jeg bemærket, at selvom disse enheder nogle gange forveksler perioder, hvor jeg er vågen, med let søvn, giver de stadig værdifuld indsigt i mine søvnmønstre.

At følge med i disse tendenser er især nyttigt under maratontræning, hvor ordentlig restitution er afgørende. Søvnscoren gør det nemt at se, hvordan forskellige faktorer – som for eksempel alkoholforbrug – kan påvirke din søvnkvalitet og generelle restitution.

Eliteatleter sover bedre

Nye data viser, at eliteatleter konsekvent opnår højere gennemsnitlige søvnscore end almindelige brugere, med en gennemsnitsscore på 74.

Eliteatleter defineres som de bedste 1 % inden for langdistanceløb eller cykling, som regelmæssigt har løbet 153 kilometer eller cyklet 338 kilometer om ugen det seneste år.

Det er ikke overraskende, at så aktive personer har brug for mere hvile, men det er en værdifuld påmindelse til alle løbere og cyklister: Hvis du vil forbedre din præstation, er det afgørende at prioritere restitution og god søvn.

Folk i USA oplever dårligere søvnkvalitet end i andre lande

Nye data viser, hvordan søvnmønstre varierer rundt om i verden. I USA rapporterede brugere en af de laveste gennemsnitlige søvnscorer på 73, hvilket dog stadig er en anelse over det globale gennemsnit på 72.

Til sammenligning opnåede brugere i Island og Finland de højeste gennemsnitlige søvnscorer på 77, mens Venezuela lå tæt efter med 76. Disse indsigter giver et fascinerende indblik i globale tendenser inden for søvnkvalitet.

Sådan forbedrer du din søvnscore

Det kan være udfordrende at få en bedre søvn, men der er praktiske skridt, du kan tage for at øge din søvnkvalitet. Prøv at motionere regelmæssigt, hold en fast søvnrytme, og skab et roligt sovemiljø ved at holde elektronik ude af soveværelset.

Hvis du vil have flere tips til at sove bedre, kan du udforske søvnsektionen for ekspertråd og gennemprøvede strategier.